Berbicara masalah kesehatan akibat terlalu sering begadang, saya sempat baca di kaskus tentang ini oleh karena itu saya ingin menulis kembali sebagai pengingat diri dan juga teman teman bahwa memang bahaya begadang untuk kesehatan itu amat besar.Berikut beberapa hal yang bisa terjadi kalau kita kurang tidur.
Hati-hati dengan kebiasaan begadang karena pengaruh kurang tidur bagi kesehatan tidak bisa diremehkan. Mengantuk pemicu sulit berkonsentrasi. Sementara kebiasaan tidur yang buruk menciptakan ketidakseimbangan hormon yang memainkan malapetaka terhadap metabolisme tubuh untuk wanita dan pria
Inilah beberapa efek negatif dari kurang tidur wanita dan pria:
1. Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of Psychiartic Research menyebutkan, gangguan tidur, kerap bangun dengan badan kurang bugar akibat tidur yang kurang berkualitas meningkatkan peradangan pada wanita yang pada akhirnya menyebabkan munculnya serangan jantung koroner. Peradangan parah sering terjadi pada wanita, ketimbang pria.
2. Studi mengungkap bahwa orang yang makan terlalu banyak namun tak cukup tidur cenderung mudah gemuk, dan berisiko tinggi mengalami obesitas. Kurang tidur membuat pembakaran kalori tidak maksimal.
3. Menurut survei terbaru yang digelar oleh Duke University, AS, wanita akan jauh lebih mudah marah ketimbang pria saat bangun tidur. Faktanya, wanita memang lebih banyak membutuhkan tidur daripada pria, termasuk mengalami penderitaan fisik dan mental yang lebih besar daripada pria jika jam tidurnya berkurang.
4. Sebuah yang dimuat dalam jurnal Sleep menunjukkan bahwa tingkat akurasi dalam mengerjakan tugas-tugas yang membutuhkan daya ingat bisa berkurang sampai 15 persen jika kita kurang tidur. Tidur membantu otak mengumpulkan informasi, sehingga tanpa waktu istirahat yang cukup otak kita akan kesulitan menyimpan data-data penting.
5. Pentingnya tidur yang berkualitas juga berkaitan dengan berat badan. "Beberapa riset menunjukkan kurangnya waktu tidur selama bertahun-tahun berpengaruh pada metabolisme, meningkatkan risiko obesitas dan diabetes melitus," kata Siobhan Banks, peneliti bidang psikiatri.
6. Penelitian menunjukkan, antibodi dalam tubuh orang yang kurang tidur dalam menerima vaksin 50 persen lebih lemah dibanding dengan orang yang waktu istirahatnya cukup. Selain itu, kadar C-reaktif protein sebagai penanda risiko penyakit jantung, akan meningkat jika Anda terbiasa tidur larut.
7. Selama tidur tubuh akan memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Berkurangnya waktu tidur berarti mengurangi proses sintesis melatonin. Cukup tidur juga membantu tubuh memproduksi lebih banyak antioksidan yang akan melawan radikal bebas. Melatonin juga meningkatkan efektivitas vitamin C, sumber antioksidan lainnya.
8. Melalui serangkaian studi dan penelitian ditemukan bahwa kurang tidur memiliki efek berpotensi berbahaya pada ekspresi gen, yaitu pemicu sering grogi.
9. Penemuan baru dari para ahli dari the University of Birmingham Inggris Raya menyatakan bahwa dengan mengurangi tidur, fungsi-fungsi pembuluh darah dan pernapasan akan terganggu.
10. Sebuah studi yang dilakukan selama 10 tahun terhadap 16.000 orang oleh para peneliti di Copenhagen University menghubungkan antara kurang tidur dengan peningkatan risiko kematian.
BERIKUT CARA MENGATASI SUSAH TIDUR/INSOMNIA
1. Olahraga Teratur
Olahraga sebaiknya di lakukan di pagi hari,bukan beberapa jam sebelum tidur. Dengan berolahraga teratur kesehatan menjadi optimal dan dapat melawan stress dengan lebih baik
2. Hindari Makan dan Minum Terlalu Banyak Sebelum Tidur
Makan atau minum terlalu banyak sebelum tidur akan membuat perut anda terasa begah dan tentu hal ini sangat mengaganggu kenyamanan kalian saat tidur nanti alhasil anda akan susah tidur
3. Beraktivitas
Cobalah untuk beraktivisas di pagi hari, ya hal ini akan membuat tubuh kita akan terasa lelah dan akan memungkinkan kita tidur nyenyak saat di malam hari
4. Tidur siang
Usahakan kalian jangan terlalu lama saat tidur siang cukup 60/90 menit, kemungkinan efek tidur siang yang terlalu lama malah akan membuat tubuh kita susah untuk tidur
5. Makanan/Minuman yang harus di hindari
- Konsumsi caffine telah menjadi bagian dari makanan sehari-hari kita. Teh, kopi, cokelat dan minuman energi menjadi pembawa utama caffine.
-Alkohol bertanggung jawab untuk dehidrasi yang mengarah ke tingkat serotonin terganggu menyebabkan sulit tidur. Masalah tidur terkait lainnya termasuk tidur tidak nyenyak dan sering bangun.
- Gas dan mulas dapat menyebabkan masalah yang membuat Anda tidak nyaman. Supaya tidur Anda nyenyak, jauhi makanan pedas dan yang memproduksi gas seperti kacang polong, kacang-kacangan dan brokoli.
- Makanan yang mengandung susu tinggi lemak, keju dan mentega dapat sulit untuk dicerna. Ini dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman akhirnya menyebabkan mulas.
- Produk-produk ini merangsang mood dan membantu dalam memberikan bantuan langsung untuk tetap betah tidak tidur. Namun, produk ini tidak hanya buruk bagi kesehatan tetapi juga menyebabkan insomnia
*NB : Jangan lupa berdoa sebelum tidur agar tidak terjadi apa-apa pada diri kita, karena hidup/mati tidak ada yang mengetahui ^-^
0 komentar:
Posting Komentar